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 (weight loss)per una alimentazione sana ed equilibrata

La natura ha  costruito il corpo umano in funzione della conservazione e della sopravvivenza, non di canoni estetici da noi desiderati.

I depositi di grasso hanno una loro specifica funzione di riserva energetica da poter sfruttare in caso di necessità. 

Ecco spiegato perchè tutti tendiamo ad accumulare grasso e anche 

e perché vi è differenza nelle zone di accumulo tra uomo e donna ed è per questo che perdere peso può essere difficile.

Una dieta drastica, oltre che a causare danni che possono essere  anche molto gravi per la salute, non risolverebbe il problema.

Il primo effetto poi sarebbe calare senza intaccare la massa grassa.

Quindi per prima cosa occorre rimettere in funzione l'organismo, aumentare quella che viene definita la massa magra, cioè i muscoli che poi servono proprio per "bruciare" la massa grassa.

La percentuale di grasso corporeo ideale è del 10-18% per gli uomini e del 16-25% per le donne (vedi tabella indice di massa corporea).

Si può essere magri, ma avere troppo grasso in corpo. E’ importante aumentare la massa magra, perché i muscoli determinano il fabbisogno calorico. 

Quando mangiamo dobbiamo sempre tenere presente che il nutrimento deve essere adatto e proporzionato al fabbisogno, cioè alle nostre attività.

NB: chi ha problemi di salute o di obesità grave deve sempre consultare un medico.

→ Ecco quindi una breve tabella che indica quante calorie contengono gli alimenti più comuni:

TABELLA DELLE CALORIE PER  100 GR. DI ALIMENTO

albicocche	30	fichi secchi	305	orate	80	sogliola	86
ananas fresco	40	finocchi crudi	9	Ostriche	69	stoccafisso	92
ananas scat.	77	Fontina	343	pancetta	661	sottoaceti	11
anguria	28	fragole	27	pane al latte	286	spinaci	31
aragosta	86	funghi secchi	104	pane cassetta	240	tacchino	160
arancia	34	funghi freschi	22	pane tipo 00	290	taleggio	333
asparagi	29	gelato al latte	218	pane integrale	243	tonno all’olio	258
avocado	225	Ghiacciolo	146	panino rosetta	145	tonno al natur.	130
banana	62	Gorgonzola	358	Parmigiano	374	tortellini	301
barbabietola	20	grana	381	pasta aliment.	350	trippa bovino	108
bel Paese	373	grissini	380	pasta all’uovo	368	trota	86
biscotti uovo	386	groviera	388	patate	85	2 uova gallina	156
branzino	125	Kiwi	61	patate fritte	525	vitello grasso	204
bresaola	245	lardo	891	patè oca	285	vitello magro	113
brioches	413	latte intero	61	pecorino	366	Vongole	2
burro	758	latte scremato	36	peperoni	23	wafers	454
caciotta	367	Lattuga	20	pere	41	wurstel	258
calamari	68	lingua bovina	231	pesce spada	109	yogurt frutta	88
carciofi	22	Lumache	67	piselli freschi	76	yogurt intero	63
carote	33	maiale grasso	394	piselli secchi	306	yogurt magro	44
cavolfiore	25	maiale magro	141	pizza margher.	271	zampone	360
ceci secchi	334	Maionese	655	pollo	175	zucchero	395
cervello bov.	157	Mandarini	72	polpo	57	zucchine	11
cicoria14	14	manzo grasso	330	pomodori	7	Bevande
ciocc. fond.	542	manzo magro	129	pompelmo	25	acqua naturale	0
ciocc. al latte	565	margarina	760	prosciutto cot	412	acqua tonica	64
coniglio	150	Marmellata	227	prosciutto cru	370	Aranciata	53
coppa	494	mele media	45	provolone	365	birra leggera	40
corn flakes	364	Melanzane	15	prugne secche	152	birra forte	62
cotechino	389	Melone	30	ricotta	250	brandy dose	90
cozze	84	Merluzzo	71	riso	340	coca bicchiere	59
crackers	428	Miele	303	Rognone	111	spumante bicc	71
crescenza	267	Mortadella	344	salame Milano	462	succo arancia	36
dentice	101	Mozzarella	243	salmone affu.	163	succo pompel	34
fagioli freschi	104	Nocciole	625	salciccia fresc	334	vino bianco	76
fagioli secchi	311	Noci	660	sardine fresca	129	vino rosso	82
fagiolini	17	olio di oliva	900	sardine scat.	203	whisky	95
fegato bovino	146	olio di semi	900	scampi	50
fette biscott.	389	olive verdi	142	sedano	20
fichi freschi	47	olive nere	234	Seppia	72

Le calorie bruciate invece dipendono da diversi fattori, tra cui naturalmente l'attività svolta (fai il calcolo con la tabella dettagliata)

→ Qui invece sono indicate in via del tutto generale il numero di calorie spese per 60 minuti delle seguenti attività:

 DORMIRE  70 
 STAR SEDUTI  77 
 LEGGERE (seduti)             77 
 MANGIARE (seduti)            89 
 STARE IN PIEDI  90 
 CONVERSARE  109 
 SCRIVERE  132 
 LAVARSI IL VISO          156 
 VESTIRSI  204 
 FARE LA DOCCIA  204 
 GUIDARE LA MOTO  204 
 GUIDARE L’AUTO  168 
 LAVARE I PANNI              187 
 STIRARE                     252 
 FARE I LETTI                202 
 FARE LA SPESA  264 
 PULIRE PAVIMENTI            216 
 BATTERE I TAPPETI  468 
 CUCINARE  192 
 CUCIRE A MANO  138 
 CUCIRE A MACCHINA  192 
 LAVORARE A MAGLIA  96 
 SCRIVERE MACCHINA/COMPUTER 78 
 SARTA  162 
 MURATORE  270 
 ARARE  390 
 VANGARE  618 
 SPACCARE LEGNA  648 
 SUONARE LA BATTERIA  282 
 SUONARE IL PIANO  171 
 SUONARE LA CHITARRA  174 
 GIOCARE A CARTE  91 

→ Importante per l'apporto calorico è anche il tipo di professione svolta:

 PENSIONATO              2330 

 IMPIEGATO               2520 
 TECNICO                 2840 
 STUDENTE                2930 
 MURATORE                3000 
 CONTADINO               3530 
 CONTADINA               2890 
 BOSCAIOLO               3670 
 MINATORE                3660 
 CASALINGA               2090 
 FORNAIO                 2510 
 DOTTORE                 2990 

Di diete se ne possono trovare a centinaia ma è sempre importante quando se ne sceglie una che:

• non deve essere eccessiva, niente pasti saltati

• deve essere varia e bilanciata

• ricordarsi che un po' (o tanto) bisogna soffrire, è la regola.

• pazienza e costanza, non pretendere risultati eclatanti in un paio di settimane!

• Durante i mesi caldi riduci i cibi grassi e abbonda invece con frutta e verdura.

Esistono numerose ricette ipocaloriche semplici e gustose da provare se si decide di intraprendere una dieta estiva

Cose assolutamente da NON fare per dimagrire velocemente:

• saltare i pasti 

• alimenti pesanti da digerire la sera

• mangiare ad orari irregolari

• masticare e deglutire troppo velocemente

• bere alcolici 

Una volta che avrai trovato il tuo equilibrio e il giusto peso per te allora potrai aiutarti a mantenerlo avendo cura oltre che del tuo fisico anche del tuo abbigliamento, soprattutto quello intimo-lingerie.

Della lingerie nuova, ti farà riscoprire il piacere di essere sexy e desiderata ma soprattutto ti farà sentire bene con te stessa.

Ora invece di nascondere quelle parti del corpo con le quali non ti sentivi a proprio agio potrai evidenziarle, perchè no, con un pizzico di orgoglio.

Indumenti intimi prima impensabili diventeranno invece alla portata, come per esempio il corsetto.

Il corsetto o bustino inoltre aiuta le forme, sostenendole e reggendole. Stringe i punti giusti e snellisce i fianchi.

Inoltre tanti altri indumenti valorizzeranno il tuo corpo e questo avrà anche un effetto sull'umore, sui contatti interpersonali.

Insomma una dieta ben fatta, bilanciata e seguita è l'inizio di una nuova stagione positiva della vita.

✓ In nessun caso i consigli contenuti su questo BLOG (fonte "la rete") debbono sostituirsi o contrastare le indicazioni del medico che va sempre consultato prima di intraprendere una dieta in presenza di patologie.

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